1.倾听音乐

当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐.如果工作场所不能播放音乐,离家时带上可以播放音乐的机器,如MP3、MP4等音乐播放器产品.

澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组工作时有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定.

2.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身.早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担.因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要.

3.静坐休息

哪怕在一天的时间里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服.当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了.当局势失控时,也是压力最大的时候.我们无法改变过去,但能把握现在.

4.多想美好的事情

抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅安静休假的画面.即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的.多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化.我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等.如果多想想美好的事情,效果就完全不同了.

5.放声大笑

手里拿点能发笑的材料,例如:笑话全集,糗事一箩筐,也可以回忆看过的喜剧电视或电影等等.当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素和肾上腺素开始下降,免疫力增强.这种效果能持续24个小时.有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了.

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅.几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉.5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致.这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康.

7.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好.专家证实,散步有助于平静内心.如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果.